On se bouge ! Mon programme express

Pour faire clair, je ne suis pas une sportive; je suis capable de trouver un million d’excuses pour ne pas me bouger, même si j’admire ceux qui arrivent à se tenir à une routine de sport régulière. Mais mon goût pour le fromage et le chocolat fait que la culpabilité me rattrape, alors depuis Mars dernier, mission salle de sport avec mon chéri. Et bien vous savez quoi… Même à deux, on a souvent du mal à se motiver !

La bonne nouvelle, c’est qu’en s’y mettant tous les deux on a fini par trouver notre programme idéal, et ça m’a donné le goût de persévérer; Peut-être que de prendre goût au sport dépend juste de trouver un plan d’exercice simple et efficace après tout…Notre programme est ultra-facile et est efficace à partir de 2 fois 15 minutes par semaine.

Alors je voulais partage avec vous ce plan d’exercices qui m’a donné des courbatures comme jamais, mais qui m’a doucement réconcilié avec le sport; Si vous voulez vous bouger un peu et sentir des résultats, essayez ça pendant 4 semaines 🙂

LE MATÉRIEL

  • 2 poids adaptés à vos capacités (altères)
  • 1 Balle d’équilibre (les grosses balles gonflables de fitness)
  • 1 chronomètre (ou une horloge, un sablier, etc qui décomptera 1 minute)

LE PROGRAMME

  • 2 jours par semaine
  • 2 séries de 5 exercices (nous les appellerons A,B,C,D et E)
  • 2 x 1 minute par mouvement

SÉRIE 1

  • Exercice A pour 1 minute + Exercice B pour 1 minute
  • 15 secondes de pause
  • Exercice A pour 1 minute + Exercice B pour 1 minute
  • 30 secondes de pause
  • Exercice C pour 1 minute + Exercice D pour 1 minute à droite puis 1 minute à gauche
  • 15 secondes de pause
  • Exercice C pour 1 minuteExercice D pour 1 minute à droite puis 1 minute à gauche
  • 30 secondes de pause
  • Exercice E pour 1 minute
  • C’est fini pour la série 1 !

Série 1 - Part 1 Série 1 - part 2

 

Série 1 - E

SÉRIE 2

  • Exercice A pour 1 minuteExercice B pour 1 minute
  • 15 secondes de pause
  • Exercice A pour 1 minuteExercice B pour 1 minute
  • 30 secondes de pause
  • Exercice C pour 1 minuteExercice D pour 1 minute
  • 15 secondes de pause
  • Exercice C pour 1 minuteExercice D pour 1 minute
  • 30 secondes de pause
  • Exercice E pour 1 minute
  • C’est fini pour la série 2 !

Série 2 - part 1 Série 2 - part 2

 

Série 2 - E

CONSEILS

  • Prenez le temps de bien faire les mouvements
  • Le but est de tenir pendant 1 minute sans s’arrêter, alors mieux vaut faire les mouvement calmement, à votre rythme pour tenir la série complète
  • Pensez à bien vous étirer après l’effort (croyez moi, la série 2 est TERRIBLE pour les courbatures, alors mettez toutes les chances de votre côté en vous étirant comme il faut)
  • Attention à ne pas prendre des poids trop lourds. Ça rend vite les exercices trop difficiles !

J’ai trouvé ce programme d’exercices sur Women Health, le site du magazine du même nom que je trouve très utile pour ce genre de sujet 🙂

Photo de couverture Ⓒ Adrianna Williams – Iconica – Getty Images

Publicités

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s